Összeszedtük a pilatesről a tudnivalókat, ugyanis ez a gyakorlatsor nem igazán látványsport, és sokan nem is gondolnák, hogy mennyire hatásos. Pedig gyakorlással megdöbbentő testformálást végez a kitartó, türelmes embereken, és nemcsak szép izomzatot, hanem intenzívebb, egészségesebb anyagcserét is biztosít. Szerintünk érdemes kipróbálni.

"Közérzeted tíz alkalom után jelentősen javul, tested húsz óra után megszépül, harminc óra után teljesen új ember válik belőled" - mondta Joseph H. Pilates fiziológus, aki egykor nem gondolta volna, hogy gyakorlatai divatba jönnek az egész világon, és egyszer majd Madonna, Jennifer Aniston, Julia Roberts és Naomi Campbell őrzi ezzel a módszerrel az alakját és az egészségét. Pedig Pilates csak a koncentrációs tábort akarta túlélni a saját magán kikísérletezett mozdulatsorokkal.  

Azt hittem, hogy aki évek óta viszonylag rendszeresen tornázik - mint mondjuk jómagam -, azt nem sok meglepetés érheti a torna bármely ágában. Az interneten megrendelt magyar DVD-t végigküzdve be kellett látom, mindez nagyképűség volt részemről. A kívülről olykor egyszerűnek tűnő, egymásra építkező gyakorlatsorok olyan izmaimat vették igénybe, amelyek létezéséről mindaddig fogalmam sem volt. 



"Ha valaki otthon tornázik - akár Pilatesre -, heti egyszer érdemes oktatóhoz is ellátogatnia, hogy ne rögzülhessenek a hibái, amit otthon ő maga nem vesz észre" - tanácsolja Szabó Mónika, a veszprémi Forma 1 Wellness Életmód Központ jóga-pilates edzője, aki az órákon rendszeresen korrigálja a leggyakoribb hibát, a rossz testtartásból eredő helytelen kivitelezést. Tapasztalata szerint egyesek abba a csapdába esnek, hogy az első órákon nem veszik figyelembe saját fizikai kondíciójukat, és túlzásba viszik. Fontos a fokozatosság.    

Hogyan ismerjük fel a jó pilatesoktatót?

Ha nincs oxigénhiányunk a gyakorlatai alatt.
Ha nem érzünk ízületi fájdalmakat.
Ha folyamatosan információkat, instrukciókat ad az óra alatt, és állandóan javítja a hibás mozgást.
Ha az óra a vendégről szól, és nem az edzőről.
Ha a személyisége harmonikus, szimpatikus.

Ez az egyedi mozgáskultúra annak ellenére lett közkedvelt, hogy más tornával ellentétben nem a dinamizmusáról híres, hiszen leginkább a gerinctartó mélyizmokra és a törzsre hat. Ugyanakkor gyakorlataiban kétségtelenül ott rejtőzik a ritmus, például a saját légzésünk ütemére végzett erősítés és nyújtás. A pilates azért is különleges, és abban tér el más tornától - az aerobiktól vagy a callaneticstől -, hogy nemcsak fizikailag változtat rajtunk, hanem az órán szükséges "befelé figyeléssel" segít kialakítani a testtudatot is, tehát több szinten hatásos. Mónika órái ezenfelül azért is egyediek, mert gerincjógát ötvöz pilatesszel, ezért kicsit több statikus, kitartott elemet használ. 



Érdekes, még az otthon végzett egy-egy óra után is az az érzése támad az embernek, mintha relaxált volna. A feladatokhoz szükséges fokozott koncentráció ugyanis nem engedi, hogy napi gondokon rágódjunk, ezért nagyszerűen oldja a felgyülemlett stresszt is. Nem véletlenül nevezték régen a pilatest "a kontroll művészetének", hiszen ennek az igen vegyes mozgásformának eredetileg táncosok, balettosok váltak híveivé, akik testük felett olyan hatalmat gyakorolnak, amibe most már mi, laikusok is belekóstolhatunk. A torna az úgynevezett "erőközpontra" fókuszál, azaz a behúzott hasra, a talaj irányába néző farokcsontra és a természetes ágyéki görbületre, hiszen így stabilizálható a derék. A pilates másik alapköve a jógalégzés megtanulása.

A hasi légzés elsajátítása sajnos nekünk, nőknek nehezebb, viszont ez is hozzájárul ahhoz, hogy a gyakorlatok szinte izzadás nélkül mégis zsírt égessenek. Hiszen a behúzott has és a jógalégzés állandó hőtermelést biztosít, ami nemcsak szép izomzatot, hanem az intenzívebb, egészségesebb anyagcserét is beállítja. Szabó Mónika szerint még az intim izmokat is kitűnően karban tartja, illetve fejleszti.  

Mikor nem ajánlott?

Friss műtétek után.
A menstruáció első napján.
Genetikai deformitások esetén.

Hihetetlen, hogy Joseph Pilates korát jócskán megelőzve, a II. világháború alatt dolgozta ki komplett módszerét, ami nemcsak esztétikai változást idéz elő, hanem, ami ennél is fontosabb, az egészséget is megőrzi. Ezt a veszprémi edző is alátámasztja: "A huszonéves lányoktól az ötvenes hölgyekig járnak az óráimra, akik arról számolnak be, hogy elmúlt a derék- és hátfájásuk. Emellett jól látom izmaik szálkásodását is. A pilates nőies, kecses mozdulatoktól gazdag, és megtanít egy egészen más tartásra, ami a félszeg, önbizalom nélküli nőknek kifejezetten jól jön."

Ez nem látványsport, viszont gyakorlással megdöbbentő testformálást végez a kitartó, türelmes embereken. Finom módszereivel sokak réme: az úszógumik úgy olvadnak le, hogy közben a csontok, ízületek, izmok egykori hajlékonyságát és feszességét kapja vissza az ember.

Ugyanakkor nem mindenkinek válik be a pilates, Mónika szerint "meg kell érni rá". Tapasztalatai szerint olyan nők keresik fel az óráit, akik már nem vágynak intenzív ugrabugrálásra, se dübörgő zenére, hanem örömüket lelik a jógaelemekben gazdag alakformálásban, amit ő nem túl meditatív, de nem is túl dallamos latin zenére tart.